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お知らせ

骨粗鬆症を学ぼう!!

2017.11.27ブログ下館事業所

皆さんこんにちは~。
だんだんと寒さが身に沁みる季節となりました。
体調はいかがでしょうか?
普段から健康に留意していく事が大切ですね!!

 

今月は、居宅から「骨粗鬆症を学ぼう!!」と題して
骨粗鬆症予防のために必要な対策を学んでいきたいと思います。

 

こんな症状が気になっていませんか?

 

 1.最近背が縮んだ気がする
 2.トイレが近くなった気がする
 3.歩くとすぐに体が痛くなる 

 

骨粗鬆症は、栄養素の摂取不足や運動不足、飲酒喫煙、17.11.24 下館①
日光浴不足などが原因で起こる病気ですが、体質的な
遺伝もあるそうです。

 

主な原因は加齢です。

 

特に女性は女性ホルモンの分泌が減少し始める閉経期に
骨粗鬆症になりやすいと言われています。
骨折して後悔する前に、骨粗鬆症を予防して骨折のリスクを
回避していきましょう(̂̂)/

 

1.食事療法
 【積極的に摂ったほうが良い食品】
・カルシウムを多く含む食品
牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜、大豆、大豆製品
・ビタミンDを多く含む食品 (魚類、きのこ類
・ビタミンKを多く含む食品  (納豆等
・蛋白質(肉、魚、卵、豆、穀物
 【過剰摂取を避けたほうが良い食品】
・リンを多く含む食品 (加工食品、清涼飲料水
食塩
・カフェインを多く含む食品 (コーヒー、紅茶
アルコール

 


☆ 秘訣はビタミンD!

ビタミンDは、筋肉や神経が正常に動く助けをするので、
転倒を予防できるそうです。
魚類に多く含まれているので、毎日魚を食べるよう心掛けると
いいですね(͡͡)!!

 

17.11.24 下館④  17.11.24 下館②

 

 

2・運動療法
【開眼片足立ち】17.11.24 下館④
・掴まるものがある場所で床に付かない程度に
片足を上げる。左右各1分、1日3回。

 

 

【スクワット】17.11.24 下館③
・1回の動作を10~20秒かけて行い、
これを5~10回、1日3回を目標に。

 

毎日、無理なく続けていけると、一年後には、体調に変化が
現れると思いますよ。
継続は  です!!
一緒にがんばりましょうね~。

 

いかがでしたか?
少しでも皆様の健康のお役に立てれば嬉しいかぎりです。

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